上移的发际线、下降的记忆力以及人人标配的“黑眼圈”，无一不在鞭策着人们“早睡”。

　　每逢夜幕降临，有的人是不舍得早睡，而又有一些人是无法早睡!

　　许多父母都有这样的经验，孩子有时难以入睡，同时也很容易在夜间频繁的醒来，有的不少孩子每晚上只睡几个小时。

　　暂时性睡眠困难是孩子生长过程中很自然的现象。但长期持续的睡眠失调将会对儿童、父母和其他家庭成员造成有害的影响。

　　睡眠质量低是当代人的通病，但就孤独症家庭而言尤为困难!

　　孤独症谱系儿童普遍都很难入睡，只睡几个小时或整个晚上会频繁的醒来。不良睡眠习惯的形成会很容易，但改变起来很难。儿童的睡眠习惯就是本文中涉及到的一个有待解决的问题。孩子由于睡眠而影响到自己、父母和家人时，我们就认为他已经形成了不良的睡眠习惯。

环境变化因素

　　仔细检查孩子的睡眠环境后，可以做些修改和变动来帮助孩子在睡觉时放松。

       1)考虑你的孩子是太冷还是太热。

　　首先测量房间的温度，然后确定什么样的床具和睡衣的组合最适合你的孩子。记住，您对温度的感觉和孩子对温度的感觉是不一样的。白天，尝试回想似乎孩子喜欢的温度状态，当作决定时需要考虑这一因素。

       2)考虑触觉因素。

　　因为孩子的触觉敏感性，也许会影响孩子入睡。某种织物能使孩子放松，也能使孩子惊醒。看看床具和睡衣面料，因为睡觉时，有的孩子会更喜欢脚穿着连脚睡裤和袜子，有的孩子则不喜欢穿着衣服睡。衣物的松紧，对于某些孩子来说也是个问题。另外，床具必须提供最适宜的压力度，压力过大也会影响孤独症儿童。

       3)考虑声音因素。

　　看看这些声音是如何影响孩子的?晚上，当孩子试着放松并入睡的时候，却无法忍受噪音的干扰，因为对孤独症孩子来说是不可能将声音过滤的。这些声音，如水滴声或动物爪子的刮擦声。也许对于你和其他家庭成员来说没有影响，但它确实会干扰孤独症儿童。生活中常见的声音，会对孩子有怎样的影响呢?有时扇子、过滤器、电视或者轻音乐却可以帮助孩子过滤掉其它的声音，同时可以提供一种持续的声音使孩子有舒适感，甚者可以安抚孩子。

       4)同时，我们也要考虑到，睡眠时视觉刺激对孩子的影响。

　　你的孩子怕黑吗?有些孤独症儿童在白天时却很喜欢待在黑暗的地方，但这与夜里在黑暗的房间睡觉可不同。街灯、月光或者偶尔照进孩子房间的车灯可能都会影响孩子的睡眠。根据孩子的需求，提供一间明亮或者黑暗的房间是十分重要的。

重中之重：稳定的睡眠习惯

　    1)固定的睡觉时间将有益于孩子入睡。

　　为孩子选择一个适宜睡觉的时间，并且你自己能保证持续的做到这点。

　    2)孤独症谱系儿童需要知道将要发生的事情。

　　培养孩子的睡眠习惯能够帮助孩子预知将要发生的事情，获得舒适感和熟悉感。长远来讲，制作睡眠时间表，能够从视觉的角度帮助孩子理解睡眠习惯。对于家庭所有成员来说，时间表可以起到提醒和坚持的作用。

       3)良好的睡眠习惯会有助于孩子镇静、放松，同时可以为孩子进入睡眠做好准备。

　　例如，你的孩子恐惧洗澡，尽管你希望他能在睡前洗澡，但最好还是在白天找个时间让孩子洗澡。同样，白天有些可以帮助孩子放松感觉统合活动，也可以成为睡眠习惯的一部分。

　     4)睡眠习惯必须每天都一致，并且必须包括可以使孩子感到轻松和愉悦的活动也需要一致，除此之外还要有针对孩子个性特点设计活动满足孩子的需求和兴趣。

　　晚间睡眠习惯应由4-6个实际的步骤组成，这些活动不要占用太多的时间。

　     5)可以考虑使一些活动成为睡眠习惯。

　　包括每晚看书或听故事，对着喜欢的物品说晚安，上厕所、洗澡、换睡衣、刷牙、喝水、唱首喜爱的歌或祈祷，听孩子喜欢且安静的音乐，拥抱、亲吻家庭成员或参与到一项可以安静下来的活动中。

　     6)如果有一天你离开家或者某天你回家晚了的时候，仍然要记得遵守睡前习惯是一件很重要的事。

　　你可以缩短每个步骤所需要的时间，潜在地消除由于这个突发的变化所导致的整晚不愉快。如果你的孩子有一到两天的时间不在家，你也许可以使用以往的睡眠模式。即使暂时在一个新环境里，习惯仍然有用。回家之后，睡眠习惯依旧有用，不过弱化这个变化的刺激会花费一个晚上或更多时间，这取决于孩子和你分开的时间长度。

睡眠训练

　　睡眠模式建立之后，你的孩子躺在床上，家长最好离开房间，更重要的是不要说太多话或试图用任何方法接触孩子。

　　如果孩子焦躁并明显的睡不着，等几分钟然后再回到房间去看孩子睡了没有。到了孩子的房间，轻轻地(不要超过一分钟，越短越好)抚摸孩子，或者与孩子击掌，对孩子竖大拇指，对于年纪较大且对这些手势反映较好的孩子，可以给TA一个拥抱。温柔的并坚定的说：“没事的，现在该睡觉了，你没事的。”然后离开房间，直到下次进来看孩子或孩子已经睡着时再进入。

　　一般来说，持续使用这个技术对于家长而言会更困难。刚开始的几晚，家长会花上几个小时的时间。孩子的行为会在改善之前趋于恶化，有时是几天甚至一星期，了解这一点十分重要。这是孩子对变化的测试。

　　同样，如果孩子的睡眠习惯似乎有倒退的现象，你也许需要再次咨询经验丰富的专业人士。最好首先考虑药物带来的影响，再从这儿逐步考虑其它因素。在为你的孩子确立睡眠习惯时，有时会由于药物原因对孩子的身体产生危害，按医生的嘱托进行的暂时的药物治疗会使不良的睡眠习惯好转。